Como Estalar os Dedos dos Pés

Mesmo sem perceber, você provavelmente já estalou os dedos dos pés — talvez para aliviar aquela dorzinha que estava sentindo, por exemplo. Dá para fazer isso usando as mãos ou até colocando os pés em determinadas posições! Seja qual for o método da sua preferência, só tome cuidado para não exagerar na pressão e acabar se machucando.

[editar]Passos

[editar]Usando as mãos para estalar os dedos dos pés

1. Levante os dedos dos pés do chão de leve. Apoie bem o calcanhar no chão. Se for mais fácil para você, sente-se no chão ou em uma cadeira ou abaixe o corpo pela cintura até conseguir encostar no pé.^[1]
   
   • Com o calcanhar ainda no chão, você tem que levantar os dedos em 2,5 a 5 cm.
2. Coloque o dedo indicador em cima do mindinho do pé. É melhor você começar com o menor dos dedos, já que nem sempre dá para estalar o dedão com as técnicas abaixo. Use a mão que for mais confortável.^[2]
   
   • A maioria das pessoas usa o dedo indicador, mas fique à vontade para usar qualquer outro.
3. Aperte a articulação do mindinho até ouvir o estalo. Você não deve fazer força a ponto de sentir dor: aplique uma pressão leve até ouvir o estalo, mas pare se houver qualquer incômodo.^[3]
   
   • Reforçando: pare imediatamente se você sentir dor na hora de apertar o mindinho.
4. Repita esse processo com os outros dedos. Continue fazendo uma pressão leve em cada dedo seguinte do pé, sempre usando o indicador e apoiando somente o calcanhar (para alcançar melhor a região).^[4]
   
   • Às vezes, é difícil estalar o mindinho. Se você não conseguir, passe para o dedo seguinte.
   • Algumas pessoas conseguem estalar até o dedão assim, mas outras não. Experimente à vontade!
5. Puxe os dedos do seu pé para frente. Se você preferir não apertar as articulações, puxe os dedos do pé para frente (ou para cima, dependendo da sua perspectiva; siga a imagem). Faça isso com um de cada vez, sempre tentando ouvir o estalo.^[5]
   
   • Caso você não consiga estalar os dedos dos pés assim, peça ajuda a um amigo ou familiar.
   • Assim como antes, pare imediatamente se você sentir qualquer dor.

[editar]Dobrando os dedos dos pés para dentro

1. Dobre e flexione o dedão. O dedão é o mais fácil de estalar: você só precisa dobrá-lo para trás e, depois, flexioná-lo para frente. Se for preciso, repita esse movimento várias vezes até ouvir ou sentir o estalo.^[6]
   
   • Inclusive, fica mais fácil estalar os outros dedos se você dobrar e flexionar o dedão em pouco tempo.
2. Coloque os dedos de um pé em cima do outro e estale com calma. Levante-se e coloque um pé na vertical em cima do outro, com os dedos virados para baixo (como mostra a imagem). Depois, faça um pouco de força e sinta o estalo neles.^[7]
   
   • Esse é o jeito mais fácil de estalar o dedão, já que ele recebe o maior impacto do contato com o outro pé.
   • Tente adotar uma posição parecida com a do flamingo na hora de estalar os dedos. Assim, você vai ter mais equilíbrio.
   • Não faça força demais na hora de estalar os dedos desse jeito.
3. Dobre e flexione os dedos no chão. Você pode repetir o passo anterior, mas colocando o pé diretamente no chão. Além disso, dobre e flexione os dedos (para a esquerda e para a direita) algumas vezes seguidas até sentir ou ouvir o estalo.^[8]
   
   • Tente fazer esse movimento em cima de um tapete ou carpete. Ele vai ficar mais confortável.
   • Pare imediatamente se você sentir dor ao estalar os dedos assim.
4. Flexione os dedos e aperte o pé contra o chão. Flexione os dedos para cima, como mostra a imagem, e apoie-os no chão com o resto do pé na vertical. Faça um pouco de força, como se estivesse tentando afastar o piso, mas com cuidado para não exagerar.^[9]
   
   • Não concentre todo o seu peso nos dedos desse pé, ou você corre o risco de se machucar.
   • É melhor fazer o movimento em uma superfície macia, como um tapete ou carpete.

[editar]Dicas

• Experimente estalar os dedos dos pés usando meias.
• Se você for estalar os dedos contra o chão, fique de pé em um carpete ou uma esteira de yoga confortável.

[editar]Avisos

• Pare imediatamente se você sentir dor quando for estalar os dedos dos pés. Não coloque a sua segurança em risco.

[editar]Referências

1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4y97hpJIHYY#t=18s
2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m14s
3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m17s
4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m20s
5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=cBJPBOLWfOI#t=1m42s
6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=y14b9yAsWyQ#t=1m20s
7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yhfLWYaoBFc#t=20s
8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TFyiHqJVjqE#t=6s
9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=H6_xLaaqDkU#t=19s