Como Estalar o Ombro

O ombro é uma articulação esférica complexa, que costuma sofrer contrações e lesões com frequência — sobretudo em atletas e pessoas de idade avançada. Apesar de nem todo mundo conseguir estalar a região, você pode tentar fazendo alguns alongamentos simples. No entanto, consulte um especialista para receber um tratamento profissional caso a sua dor seja mais forte ou crônica.

[editar]Passos

[editar]Ajustando seu ombro com alongamentos

1. Faça o alongamento do pêndulo se o seu ombro estiver duro ou contraído. Apoie-se em uma mesa com o seu braço saudável e relaxe os ombros. Suspenda o outro em um ângulo de 45º na frente do corpo, com os dedos apontados para o chão. Em seguida, complete dez círculos com 30 cm de diâmetro até sentir o estalo na articulação.^[1]
   
   • Se isso não for suficiente para acabar com a tensão no seu ombro, experimente fazer o alongamento segurando um haltere de 1 ou 2 kg.
   • Esse é o jeito mais fácil e seguro de alongar o ombro, já que quase não gera riscos de lesionar (ainda mais) a região.
2. Entrelace os dedos das mãos e alongue os braços para cima. Fique de pé, com os tornozelos alinhados aos ombros e os braços dos lados do corpo. Na sequência, levante-os para frente e entrelace os dedos das mãos, com as palmas viradas para longe. Continue levantando os membros até eles ficarem em cima da sua cabeça por 20 segundos.^[2]
   
   • No ápice desse movimento, as palmas das suas mãos devem estar viradas para cima. Pode ser que você sinta o estalo no ombro.
   • Se o seu ombro estiver muito tenso, levante os braços com muita calma e pare de vez em quando.
   • Caso não dê para entrelaçar os dedos, segure uma vassoura paralela ao chão, na frente do seu corpo, com as palmas viradas para baixo. Levante o cabo dela aos poucos até ele ficar em cima da sua cabeça por aqueles 20 segundos.
3. Cruze um braço de cada vez por cima do peito. Fique de pé, com os tornozelos alinhados aos ombros, e levante o braço que está dolorido até ele ficar paralelo ao chão. Cruze-o por cima do peito e, logo depois, ponha a mão contra o tríceps para fazer um pouco de força. Conte 20 segundos ou aguarde até você sentir o estalo no ombro.^[3]
   
   • Se você não sentir nenhuma melhora, repita o alongamento três vezes antes de inverter os lados e fazer tudo com o outro ombro.
   • Estalar o ombro ajuda a aliviar dores mais leves recentes, mas não é a melhor solução para casos crônicos e frequentes. Sem o devido cuidado, você corre o risco de ter problemas de estabilidade na articulação.^[4]
4. Alongue o ombro usando uma toalha se você sofreu alguma lesão recente. Fique de pé, com os tornozelos um pouco afastados, e segure uma toalha com o seu braço que não está doendo. Estenda o material pelas suas costas, por cima do ombro normal, e segure a outra ponta dele com a mão livre. Em seguida, puxe a toalha de leve para cima por 20 segundos ou até sentir o estalo na articulação. Por outro lado, pare imediatamente se você sentir qualquer dor.^[5]
   
   • Na falta de uma toalha longa, use um elástico de resistência ou outro tipo de tecido que não rasgue com a tensão.

[editar]Aliviando o desconforto na articulação

1. Tome um banho morno. Fique debaixo do chuveiro e deixe a água molhar o seu ombro por cerca de cinco minutos. Depois, massageie e alongue a articulação até aliviar as dores. Quando você sair do banho, aplique uma bolsa térmica no local por 20 minutos a cada hora que a dor persistir.^[6]
   
   • Se você tem banheira em casa, experimente tomar um banho relaxante mais longo.
   • Dependendo do caso, também é legal passar um massageador no ombro durante o banho.
2. Consulte um quiroprático se o seu ombro estiver muito contraído. O processo de estalar o ombro em casa pode ser difícil — isso quando não é impossível. Por essas e outras, marque uma consulta com um quiroprático, profissional qualificado para realinhar essa e outras articulações do corpo. Explique em detalhes a dor que você está sentindo para receber o melhor tratamento possível.^[7]
   
   • Quiropráticos são profissionais qualificados para alinhar todo o sistema esquelético. Não tente usar técnicas avançadas em casa ou qualquer outro lugar sem supervisão!
3. Marque uma sessão de massagem relaxante no ombro. Se a sua dor no ombro ou nas costas é crônica, busque um spa ou um centro de massagem relaxante. Uma sessão de alguns minutos já pode reduzir a dor por um tempo. Só não se esqueça de dizer onde o incômodo está mais forte.^[8]
   
   • Muitos massoterapeutas gostam de conhecer o histórico de saúde dos clientes, além de fazer algumas perguntas para determinar qual é o melhor tratamento. Explique tudo isso em detalhes, inclusive medicamentos que você toma ou cirurgias que já fez.
   • Dependendo do caso, dá para aliviar a tensão nos músculos do ombro usando uma bola de tênis ou outro material macio.^[9]
   • Se um familiar ou amigo for fazer massagem em você, deixe bem claro se ela está agradável ou piorando a situação.^[10]
4. Consulte um médico se você achar que deslocou o ombro. Deslocar o ombro é uma experiência dolorosa e muito difícil de tratar em casa. Portanto, consulte um médico o quanto antes se você achar que a articulação saiu do lugar e está afetando os seus movimentos. Pode ser que ele só precise de uma técnica simples para reparar a situação.^[11]
   
   • Pessoas que já deslocaram o ombro correm mais riscos de passar pelo mesmo incidente outras vezes. Se é o seu caso, tome muito cuidado na hora de fazer os alongamentos listados aqui.

[editar]Avisos

• Nunca deixe qualquer pessoa estranha estalar o seu ombro por você! Isso pode dar errado e piorar a dor com o tempo.

[editar]Referências

1. ↑ https://www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder
2. ↑ https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches
3. ↑ https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches
4. ↑ [v161740_b01]. 29 de abril de 2021.
5. ↑ https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches
6. ↑ https://www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder
7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3706702/
8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3103116/
9. ↑ [v161740_b01]. 29 de abril de 2021.
10. ↑ [v161221_b01]. 20 de dezembro de 2019.
11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/dislocated-shoulder/