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O sono é uma parte importante de nossas vidas, sendo essencial para recarregar as baterias e se preparar para o que vem a seguir. Não importa se vai tirar um cochilo ou dormir durante a noite, o sono ajuda a manter o funcionamento cerebral, além de aumentar a saúde física e mental.[1] No islamismo, o sono é encorajado para o bom funcionamento do corpo e da mente, mas existem certas regras e etiquetas que regem o sono pacífico e religioso. Vamos lá?
[editar]Passos
[editar]Preparando-se para dormir
- Entenda a importância do sono. Todo mundo concorda que o sono é essencial para o bem-estar. Um adulto deve dormir, em média, oito horas por noite, ao passo que adolescentes precisam de dez horas. O islã encoraja a pessoa a dormir de forma que funcione bem durante o dia e possa trabalhar de forma segura, dado que a falta de sono traz consigo muitos efeitos negativos.[2] O Profeta Muhammad (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) contou a Ibn Amr, um de seus companheiros, que estava orando durante toda a noite: "Ofereça orações e durma durante a noite, pois seu corpo tem o direito de descansar."[3]
- O Profeta Muhammad (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "Se qualquer um de vocês estiver como sono durante a oração, durma até que isso passe." [Sahih Al-Bukhari 210][4]
- Aisha, esposa do Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele), narra a história de uma mulher da tribo de Banu Asad que estava sentada ao lado dela. O Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) veio e disse "Quem é ela?". A resposta foi "Ela é... Ela não dorme à noite, pois está orando". O Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) então respondeu com desaprovação: "Pratique boas ações dentro de suas capacidades e Alá nunca se cansará de recompensá-las, até que você se canse de fazê-las." [Musnad Ahmed 25244][5]
- Faça a ablução para se purificar. A ablução (wudu) é um ritual islâmico de purificação que envolve a limpeza de certas partes do corpo com água. Ele normalmente é feito antes das orações (Salá), mas também é comum fazê-lo antes de dormir. O Mensageiro de Alá (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) diz: "Sempre que for para a cama, faça a ablução como se fosse fazer uma oração." [Sahih Al-Bukhari ][6]
- Salmã, o Persa, narrou que ouviu o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) dizer: "... dormir purificado é equivalente a ficar de pé orando durante a noite inteira."[7]
- Faça seu ritual noturno normal antes de dormir. Ou seja, vista-se de forma confortável, lave o rosto, passe os produtos que normalmente passa na pele, tome um banho morno, escove os dentes, etc. Não é preciso mudar nada do que já faz, mas lembre-se de que a higiene é essencial para o Islã. Abu Malik Al-Ash`ari conta que o Mensageiro de Alá (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "A pureza é metade da fé do Islã."[8]
- Escovar os dentes é altamente encorajado antes de dormir, não apenas por dentistas, mas também pelo Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele). Seguindo Aisha, ele disse: "O miswak (um graveto usado na escovação dos dentes) limpa e purifica a boca, agradando ao Senhor." (An-Nasa’i e Ibn Khuzaimah; autenticado por Al-Albani)[9]
- Faça suas orações. Lembrar-se de Alá após um dia longo e exaustivo traz conforto a muitos irmãos da fé muçulmana. Lembre-se de fazer a Salatul-Isha, a quinta e última oração obrigatória do dia.[10] Durante a noite, você pode fazer de 2 a 12 rakat para a oração Tahajjud, a oração voluntária da noite. Diferentemente das orações diárias obrigatórias, não é pecado pular essa oração. Ainda assim, ela é recomendada, pois o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "No Paraíso, há um castelo reservado para aqueles que realizam a oração Tahajjud Salah."[11]
- Algumas pessoas preferem acordar antes da oração Fajr para fazer a oração noturna, o que costuma ser recomendado para quem está muito cansado no fim do dia. Ao fazer essa oração antes do Fajr ela é chamada de Salatul Witr.
- Um homem perguntou ao Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) "Como são feitas as orações noturnas?" e ele respondeu "Duas por vez, e quando você achar que o sol está para nascer, faça a oração Witr com um rakat." Narrado por al-Bukhaari. al-Fath, 3/20.[12]
- Após a oração Tahajjud, faça o Dua para pedir orientação e perdão pelos erros que cometeu.
- Durma logo após a oração Salatul-Isha. Ao terminar a oração noturna, deite-se imediatamente para poder acordar cedo. O Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "Não se deve dormir antes da oração noturna e nem conversar após ela." [Sahih Al-Bukhari 574]. A não ser que seja uma emergência, congregar com amigos e familiares durante a madrugada não é encorajado.
- O Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse que aqueles que trabalham cedo são abençoados por Alá. Não é recomendado trabalhar durante a noite, pois esse é um momento de descanso.[13]
- Ligue seu despertador para acordar para a oração Fajr. Trata-se da primeira oração do dia, normalmente feita uma hora antes do nascer do sol. Para não perder a hora, configure um despertador para tocar alguns minutos antes. O Mensageiro de Alá (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "Aquele que fizer a oração antes do nascer do sol [Fajr] e antes do sol se pôr [Asr] não entrará no inferno." [Sahih Al-Bukhari][14]
- Acordar para a Fajr é difícil para muitas pessoas, principalmente no verão e no hemisfério norte, no qual as pessoas não têm o costume de acordar tão cedo. Faça o possível para dormir logo após a oração noturna, facilitando o despertar cedo no dia seguinte.
- Não caia na tentação de pular a oração Fajr. Alá não pede muito em retorno de tudo que oferece à comunidade islâmica, portanto, lembre-se de que a oração é a primeira coisa que será examinada no Dia do Julgamento.
- Comece a relaxar conforme se prepara para dormir. Crie uma atmosfera calma e relaxante para se preparar para dormir. Apague as luzes, desligue os eletrônicos e tente deixar seu ambiente tranquilo e silencioso. Relaxe e mantenha a calma para poder pegar no sono mais rápido.[15]
- Confira sua casa antes de dormir. O Profeta Muhammad (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "Cubram seus vasos, amarre seus odres de água, feche as portas e apague as velas, pois os Shaitans não abrem odres, não destrancam portas e nem descobrem vasos."[16] Antes de dormir, confira se as portas e janelas de sua casa estão trancadas e protegidas. Lâmpadas, lamparinas e velas também devem ser apagadas. Caso tenha sobras de comidas e bebidas, cubra-as e guarde-as.
- Evite refeições pesadas antes de dormir. Falando pela ciência, o corpo não é capaz de digerir uma refeição pesada logo antes de dormir, e isso vai prejudicar seu sono.[17] Jante algo leve para promover a digestão e facilitar o dormir.
- O Mensageiro de Alá (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "Comer demais é um infortúnio." (Shuab al-Iman de Bayhaqi) e "O fiel come apenas para encher um intestino, e o descrente come para encher sete." [Hádice-Muslim].[18]
- Aprenda a cochilar no islamismo. Você não precisa dormir apenas à noite, pois sonecas curtas durante o dia podem dar energia ao dormir, auxiliando nas atividades cotidianas. Os cochilos devem ser de no máximo 15 a 30 minutos, pois mais do que isso pode deixar você grogue e sonolento pelo resto do dia.[19]
[editar]Dormindo
- Durma em um local limpo. Você não precisa dormir em uma cama, desde que o espaço seja limpo e esteja confortável. Antes de se deitar, é costumeiro tirar o pó da cama de leve, garantindo a limpeza dela ao dormir. O Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "Quando for para a cama, retire o pó com a parte interna de suas vezes, já que você não sabe o que esteve sobre sua cama depois que você acordou..."[22]
- É recomendado também trocar lençóis, mantas e fronhas semanalmente para manter a cama limpa.[23]
- Saiba qual a melhor posição para dormir. É costumeiro no islã dormir apoiado no lado direito do corpo, virado para a Quibla. Quando o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) se deitava para dormir, ele se apoiava no lado direito e colocava a mão direita sob a bochecha.[24]
- Dormir de bruços não é permitido no islã, já que essa é a forma que os Shaitans dormem. Quando o Mensageiro de Alá (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) viu um homem dormindo assim, ele disse: "Esta é uma forma de dormir que não agrada a Alá."[25] É comprovado também que essa posição não é saudável e pode causar dispneia temporal ou dor no pescoço.[26]
- Tirando o dormir de bruços, todas as outras posições são aceitáveis, incluindo dormir de costas. Ainda assim, o costumeiro é dormir de lado, apoiado no braço direito.[27]
- Recite alguns capítulos do Alcorão antes de dormir. Existem muitos capítulos bons para se recitar antes de dormir. Isso é opcional, mas pode trazer boas recompensas e facilitar o sono. Escolha recitar todos os capítulos abaixo ou foque nos três últimos, já que eles são mais rápidos e funcionam bem para a proteção antes de dormir.[28]
- Recite o Verso do Trono (2:255): o Profeta Muhammad (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) disse: "Ao recitá-lo, um guardião será apontado para proteger você durante a noite, e nenhum Shaitan conseguirá se aproximar de você até a manhã."[29]
- Recite os dois últimos ayats do Surah Al-Baqara: Abu Mas’ud Al-Badri contou que ouviu o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) contar: "Aquele que recitar os dois ayats no fim do Surah Al-Baqarah à noite estará protegido e satisfeito." [Sahih Al- Bukhari][30]
- Recite o Surah Al-Mulk: o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) contou: "O Surah Al-Mulk é o protetor da tormenta do túmulo." [Sahihul Jamiea 1/680, Hakim 2/498 & Nasai] e também disse "Há um Surah no Alcorão composto por apenas 30 versos. Ele protege todos aqueles que o recitam e os leva ao paraíso." [Fath al Qadir 5/257, Sahihul Jamiea 1/680, Tabrani in Al-Awsat & Ibn Mardawaith].[31]
- Recite o Surah Al-Kafiroon: foi narrado que Nawfal al-Ashja’i disse: o Mensageiro de Alá (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) me disse: "Recite Qul yaa ayyuha’l-kaafiroon (como o Surah Al-Kafiroon) e vá dormir, pois se trata de uma desaprovação da fuga." [Abu Dawood e al-Tirmidhi][32]
- Recite os três últimos Surahs (Quls) do Alcorão: Aisha contou que, quando o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) ia se deitar todas as noites, ele juntava as mãos e as sobrava, recitando um Qul Huwa Allaahu Ahad (como o Surah Al-Ikhlas), Qul a’oodhu bi rabb il-falaq (como o Surah Al-Falaq) e Qul a’oodhu bi rabb il-naas (como o Surah-An Nas). Depois, ele as passaria pelo corpo, começando pela cabeça e pela frente do tronco três vezes.[Bukhari][33]
- Faça o Dua antes de dormir. É recomendado fazer o Dua para pedir por qualquer coisa que você queira nesse momento, mas o Dua comum para dormir é Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ بِسْمِكَ أَمُوْتُ وَ أَحْيَ}, que significa "Ó Alá, com Seu nome eu morro e vivo".[34]
- Existem muitos outros Duas para dormir nos hádices, maiores e que também podem ser recitados nesse momento. Quando o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) planejava deitar, ele colocava a mão direita sob a bochecha e dizia "Allaahumma qinee 'athaabaka yawma tab'athu 'ibaadaka (اللَّهُمَّ قِنِي عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْعَثُ عِبَادَكَ)", que significa "Ó Alá, salve-me de Sua punição no Dia em que o Senhor ressuscitar os Seus escravos". Abu Dawud 4/311.[35]
- Adicione seus duas pessoais em suas próprias palavras antes de dormir. Por exemplo, agradeça a Alá por ter guiado você no dia que passou e por guiar sua fé. Peça por firmeza em sua crença, por proteção e por conforto, além de provisões e favores. Por fim, reconheça seus pecados e peça perdão.
- Aprenda a lidar com a falta de sono. Nem sempre é fácil pegar no sono, mas nessas situações, fazer um Dhikr e um Dua pode ajudar você. Zayd ibn Thaabit disse: reclamei ao Mensageiro de Alá (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) sobre minha insônia e ele respondeu "Ó Alá, as estrelas saíram e os olhos se fecharam, Você é o Eterno, O Que sustenta e protege a todos; o sono não o subjuga. Ó Eterno, traga paz para minha noite e deixe meus olhos descansarem. Ó Alá, tire de mim aquilo que causa meu sofrimento."[36]
- É normal perder o sono de vez em quando, mas se o problema for recorrente e estiver atrapalhando seu dia a dia, é bom procurar um médico para discutir essa situação. O profissional pode recomendar remédios ou outros tratamentos para ajudar com a insônia.[37]
- Evite atividades e ambientes que o deixem desperto. Por mais que seja tentador, usar eletrônicos à noite pode prejudicar o sono.[38] Seu quarto deve ser escuro e silencioso, para que o cérebro saiba que é hora de dormir.
- Saiba que Shaitan está próximo enquanto você dorme. Muitas pessoas com insônia ficam vulneráveis a pensamentos insinuadores que levam à descrença (kufr). É importante se proteger deles buscando refúgio em Alá.
- Saiba como reagir em caso de pesadelo. Ter sonos ruins e pesadelos é comum, mas essa situação ainda assim é assustadora. Abu Qutaadah disse que o Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) contou: "Bons sonhos vêm de Alá e sonhos ruins vem de Shaitan. Caso algum de vocês tenha um sonho ruim e fique com medo, sopre ar sobre o ombro esquerdo e busque refúgio em Alá, pois o mal não te alcançará." (Narrado por Al-Bukhaari, 3118; Muslim, 2261).[39]
- Alá criou a polução noturna (al-hilm) para liberar a tensão sexual de fieis solteiros, de forma que não há vergonha ou pecado nessa situação.
- Não durma demais. Não há uma regra explícita sobre a quantidade de horas necessária para se dormir. A maioria das pessoas dorme de cinco a oito horas por noite, mas algumas precisam de menos e outras de mais. Dormir além do necessário e perder as orações obrigatórias não é aceito, entretanto.[40]
- Crie uma rotina de sono e siga-a à risca para dormir e acordar sempre nos mesmos horários.[41]
- Acorde se lembrando de Alá. Você tem mais um dia para viver, e essa é uma bênção dada por Alá. Lembre-se da existência Dele fazendo um Dua ou algo similar. O Dua mais comum para quando se acorda é "Alhamdu lillaahil-lathee 'ahyaanaa ba'da maa 'amaatnaa wa'ilayhi-nnushooru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ), que significa "Louvado seja Alá, que nos deu vida, causa a morte e para Ele retornaremos".[42]
[editar]Dicas
- Os Surah Al-Isra e Al-Zumar também podem ser recitados antes de dormir. Como narrou Aisha: "O Profeta (que a paz e as bênçãos de Alá estejam sobre ele) não ia dormir sem antes recitar Bani Israa’eel (Surah Al-Isra) e Al-Zumar.” [al-Tirmidhi][43]
[editar]Avisos
- Evite a cafeína à tarde e à noite, pois ela deixa seu organismo alerta e dificulta o sono.[44]
[editar]Referências
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