Como Consertar um Zíper Separado

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Como Relaxar o Esfíncter

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De vez em quando, todo mundo fica com dificuldade de defecar. Se acontecer com você, pode ser que o seu esfíncter estava contraído! Essa série de músculos fica perto do ânus e é essencial para as necessidades fisiológicas. Infelizmente, alguns fatores acabam impedindo que eles relaxem — seja o estresse do dia a dia ou algum quadro médico. Seja como for, experimente as técnicas abaixo e veja se alguma coisa melhora.

[editar]Passos

[editar]Usando técnicas de relaxamento simples

  1. Pratique a respiração profunda enquanto se concentra no esfíncter. Inspire devagar por cerca de quatro segundos. Depois, expire pelo mesmo tempo. Faça isso enquanto se concentra na sensação do seu esfíncter. Aos poucos, ele vai relaxar do mesmo jeito que outros músculos do seu corpo.[1]
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    • Repita esse processo pelo tempo que você achar necessário para relaxar o esfíncter. O ideal é fazer o exercício pelo menos 15 vezes, mas não faz mal passar disso!
    • Finja que você está tentando segurar um pum ou a vontade de ir ao banheiro. Parece bobeira, mas isso vai contrair o seu esfíncter anal.
    • Talvez seja mais fácil se concentrar no seu esfíncter se você contrair e relaxar o músculo de propósito algumas vezes antes de fazer os exercícios de respiração profunda.
  2. Medite para reduzir o estresse e a tensão nos seus músculos. Sente-se, feche os olhos e respire fundo pelo nariz. Concentre-se na passagem do ar, tentando esvaziar a sua mente e relaxar todos os músculos do corpo. É bem provável que o seu esfíncter também vá sentir esse efeito.[2]
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    • Sempre é melhor meditar em um ambiente calmo e sem distrações! Vai ser mais fácil esvaziar a mente e combater a tensão no corpo.
    • Não desanime se você não conseguir meditar logo de cara. Muita gente precisa praticar algumas vezes até começar a ver resultados.
  3. Massageie a região do seu umbigo com os dedos. Deite-se e aperte a área da barriga que fica logo abaixo da caixa torácica usando os dedos. Faça movimentos circulares do lado esquerdo. Em seguida, passe a mão direita em cima da base das costelas até o lado esquerdo, antes de voltar à área anterior. Por último, comece no lado inferior direito, perto do quadril, e suba a mão na direção das costelas. Repita esse processo para terminar a massagem.
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    • Repita essa sessão de massagem quantas vezes você quiser até ficar confortável.
  4. Sente-se na privada e levante os pés para relaxar os músculos do assoalho pélvico. Se você quiser defecar, vai ser mais fácil relaxar o esfíncter se os músculos do assoalho pélvico também estiverem relaxados. Para isso, sente-se na privada e apoie os pés em um tamborete ou outro apoio, de modo que os seus joelhos fiquem dobrados e acima do nível dos quadris.[3]
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    • Essa posição não apenas relaxa os músculos, mas também reduz a constrição no intestino grosso e no reto — o que alivia a prisão de ventre.
    • Coloque as mãos nas coxas e incline o corpo para frente. A técnica vai fazer ainda mais efeito.
    • Você precisa se sentar na privada para conseguir relaxar os músculos do assoalho pélvico de verdade. Não adianta apenas ficar em pé em cima dela.
  5. Use um dedo para relaxar o esfíncter. Se nada mais der certo, passe um lubrificante no dedo indicador e insira-o no ânus. Faça movimentos circulares com ele até relaxar o esfíncter. Esse processo pode demorar alguns minutos, mas não vai doer — desde que você passe o lubrificante.[4]
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    • Se você não tem alergia a látex, use uma luva descartável desse material durante esse processo para não se contaminar com nenhuma bactéria.
    • Compre um lubrificante em qualquer drogaria.
    • Só use este método se você estiver perto da privada! Ele provavelmente vai induzir a defecação.

[editar]Buscando tratamento médico

  1. Consulte um médico para descobrir a causa do problema. Se estiver com prisão de ventre ou com o esfíncter contraído há duas semanas ou mais, pode ser que o quadro seja mais sério. Nesse caso, consulte um médico que consiga descobrir o que está acontecendo e receitar o melhor tratamento.[5]
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    • O problema pode ter várias causas: danos musculares ou neurais, parto recente (no caso de mulheres), uso exagerado de laxantes etc.
  2. Use um relaxante muscular se nada mais der certo. Experimente um relaxante que seja feito especificamente para o esfíncter, e não outros músculos do corpo. No entanto, só faça isso depois de consultar um médico![6]
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    • Dependendo do tipo do relaxante, você vai precisar de uma receita médica na drogaria.
    • A diciclomina é o fármaco mais receitado em termos de relaxantes para o esfíncter.
  3. Consulte um fisioterapeuta especializado no assoalho pélvico. Um fisioterapeuta especializado no assoalho pélvico pode explicar a você sobre técnicas de biofeedback, que ensinam o paciente a ter uma melhor noção visual e física das próprias funções corporais. Elas são muito usadas no fortalecimento do esfíncter, mas também ajudam a relaxar o músculo. No geral, é preciso passar por um mínimo de três sessões antes de ver os primeiros resultados.[7]
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    • Peça para o médico indicar um fisioterapeuta especializado no assoalho pélvico de confiança.
  4. Faça qualquer cirurgia somente se o médico recomendar. Em alguns casos mais raros, o paciente pode precisar de uma cirurgia para conseguir controlar o esfíncter. Converse com o médico para saber se essa é a sua única opção, pois ela é bastante radical.[8]
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    • Esse tipo de procedimento é visto como uma cirurgia retal.
    • Existem vários tipos de cirurgias para o esfíncter. A depender do caso, o médico pode até inserir um esfíncter artificial e controlado manualmente em volta do ânus.

[editar]Dicas

  • A eletroacupuntura é uma técnica relativamente recente e que envolve o estímulo elétrico a certos pontos de pressão do corpo, o que ajuda a relaxar ou contrair os músculos. Pergunte ao médico ou fisioterapeuta se ela é uma alternativa interessante para o seu caso, sobretudo se você não conseguir relaxar o esfíncter naturalmente.
  • Faça exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do intestino e do assoalho pélvico.
  • Vá ao banheiro, no máximo, dez minutos depois de sentir vontade. Nunca ignore os sinais do seu corpo.

[editar]Avisos

  • O esfíncter é frágil e muito suscetível a rasgos e infecções. Tenha cuidado sempre que você for fazer qualquer coisa que envolva o contato físico com os músculos da região do ânus.
  • Nunca faça força na hora de defecar! Você corre o risco de enfraquecer o esfíncter ou até ter um derrame.
  • A prisão de ventre crônica ou prolongada pode ser sinal de um problema de saúde de alta gravidade. Busque atendimento médico se o quadro durar mais de duas semanas ou se você notar sangue nas fezes.

[editar]Referências

  1. ↑ https://www.allinahealth.org/health-conditions-and-treatments/health-library/patient-education/understanding-your-colon-or-rectal-surgery/preparations/relaxation-techniques/
  2. ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/HealthyBowelFunction.pdf
  3. ↑ https://www.bladderandbowel.org/help-information/resources/toilet-positions/
  4. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003971.htm
  5. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003971.htm
  6. ↑ https://www.sportsrec.com/relax-sphincter-muscle-7221250.html
  7. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003971.htm
  8. ↑ https://colorectal.surgery.ucsf.edu/conditions--procedures/fecal-incontinence.aspx

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