Como Se Proteger do Sol

Pode ser bastante divertido curtir o dia lá fora, e a vitamina D fornecida pelo sol é benéfica para a saúde em geral. No entanto, a exposição exagerada pode ser prejudicial, causando rugas, queimaduras e danos à pele. Muito sol também aumenta o risco de câncer de pele.^[1] Um filtro solar de qualidade pode ajudá-lo a proteger sua pele. Além disso, as roupas que você escolher também evitam muita exposição. Evite se expor ao sol durante o dia o máximo que puder.

editarPassos

editarUsando protetor solar

1. Escolha um protetor solar com um FPS seguro. Passe o produto sempre que for sair durante o dia, mesmo se estiver nublado. Escolha um com um fator de proteção solar forte (FPS) o suficiente para protegê-lo contra os raios UV.^[2]
   
   • Use um filtro solar com FPS de pelo menos 30. O FPS estará escrito no frasco.
   • Se tiver câncer ou pré-câncer, use um FPS 45 ou mais.
   • Procure as palavras “amplo espectro” no frasco para escolher um produto que o proteja contra os raios UVA e UVB.^[3]
2. Passe protetor solar de 20 a 30 minutos antes de sair de casa. Faça isso toda vez que for sair durante o dia, quando o sol estiver aparecendo. Isso é ainda mais importante se for ficar exposto por mais de meia hora.^[4]
   
   • Se tiver dificuldade de lembrar de passar o produto, experimente deixar um lembrete na porta antes de sair.
3. Reutilize o protetor solar a cada duas horas. Monitore quanto tempo você passa lá fora. Esforce-se para passar o produto novamente a cada duas horas para garantir o máximo de proteção. Se for ficar em um local fechado o dia todo e sair antes do pôr do sol, também é importante passar o filtro solar de novo.^[5]
   
   • Se estava nadando, passe o protetor de novo depois de sair da água mesmo antes de duas horas.
4. Use a quantidade correta. Muitas pessoas não compreendem a quantidade de protetor solar que realmente precisam passar para obter a proteção adequada. Você precisa de pelo menos 45 ml para cobrir toda a pele exposta no corpo. Essa é a quantidade que cabe dentro de um copinho de dose.^[6]
   
   • Suavize produto na pele em vez de esfregá-lo.
   • Cubra toda parte do corpo que for ficar exposta, incluindo as costas. Peça para alguém ajudá-lo a passar o produto nos lugares que você não consegue alcançar.

editarProtegendo-se com roupas

1. Teste o quanto as roupas o protegem do sol. Quando for sair, principalmente se for passar muito tempo fora, use roupas que o protegem dos raios UV. Uma boa forma de testar se suas roupas são adequadas é colocando a mão dentro da peça antes de vesti-la.^[7]
   
   • Fique na frente de uma fonte de luz com a mão dentro da peça. Se conseguir ver a sua mão claramente através da roupa, ela oferece pouca proteção.
   • Escolha uma peça diferente ou passe filtro solar na área que a roupa cobre.
2. Use óculos escuros. Os óculos escuros devem ser usados durante o ano todo, não apenas no verão. Verifique o rótulo nos seus óculos antes de comprá-los. Ele deve bloquear pelo menos 99 a 100% da luz UVA e UVB.^[8]
   
   • Se tiver uma bolsa ou uma mochila, deixe os óculos lá dentro para sempre se lembrar de usá-los antes de sair de casa.
3. Use um chapéu com uma borda de pelo menos 10 cm. Assim, você cobrirá áreas como o couro cabeludo, que é difícil de proteger com protetor solar. A parte de cima das orelhas, as costas e o pescoço ficarão protegidos pelo chapéu certo. Contanto que ele tenha uma borda de 10 cm, você ficará bem protegido do sol.^[9]
   
4. Use roupas que cubram mais da pele. Use camisas de manga comprida e calças compridas para se proteger do sol. Algumas roupas vêm com proteção ultravioleta e são marcadas com um fator de proteção ultravioleta (FPU). Um FPU de pelo menos 50 permite que apenas um quinto dos raios UVB alcancem a pele.^[10]
   
   • Durante os meses mais quentes, roupas mais longas podem ser muitos desconfortáveis. Nessa época do ano, tenha ainda mais cuidado para passar protetor solar em qualquer área exposta do corpo.

editarEvitando o sol

1. Fique na sombra entre 10 horas da manhã e 4 horas da tarde. Esse é o horário de pico do sol, que pode prejudicar a sua pele mais facilmente.^[11]
   
   • Se for ficar ao ar livre, tente ficar na sombra de árvores, terraços e outros objetos sempre que for possível.
   • Limite a exposição ao sol durante esse horário, principalmente se tiver pele sensível.
2. Tome precauções extras perto da água, neve e areia. Às vezes, o sol reflete na água, na neve e na areia. Isso significa que, mesmo no inverno, o filtro solar e a proteção contra o sol são importantes. As chances de ter uma queimadura de sol aumentam perto desses elementos.^[12]
   
   • Tome medidas extras de precaução perto dessas áreas. Sempre use protetor solar, óculos de sol e roupas que cubram seu corpo.
3. Proteja-se em locais fechados e dentro do carro. O sol ainda pode causar danos, mesmo se estiver em um local fechado. As películas transparentes de janelas podem ser instaladas para bloquear os raios do sol. Também é importante usar protetor solar mesmo quando estiver no carro ou sentado perto de uma janela dentro de casa.^[13]
   
   • Lembre-se de que essas películas oferecem proteção apenas quando as janelas estão fechadas.
   • Se tiver teto solar, evite usá-lo. Também é importante evitar dirigir com o carro aberto, caso tenha um conversível.
   • O sol também pode penetrar nas janelas da sua casa, deixando-o exposto aos raios UVA.^[14] É uma boa ideia fechar as cortinas durante o horário de pico do sol ou ficar afastado das janelas. Você também pode usar protetor solar dentro de casa.

editarDicas

• Monitore a sua pele regularmente para ver se há descolorações incomuns ou sinais novos. Se perceber algo suspeito, vá ao dermatologista imediatamente.
• Use um autobronzeador em vez de uma cama de bronzeamento. Tais camas não são seguras e também podem causar câncer de pele. Evite-as para se proteger dos danos do sol.

editarReferências

Erro de citação <ref> tags exist, but no <references/> tag was found

$2