Como Normalizar os Níveis de Hormônio Antimülleriano (HAM)

Se um exame de sangue revelar que seus níveis de hormônio antimülleriano (HAM) estão baixos, fale com um médico especialista em fertilidade. É natural que os níveis do HAM diminuam conforme a pessoa envelhece, e isso implica que a contagem de óvulos também está baixa.^[1] Felizmente há maneiras de aumentar sua fertilidade. Coma uma dieta mais saudável e tome suplementos que melhorem a saúde dos ovários e dos óvulos. Faça mais atividades físicas, reduza o estresse e pare de fumar para regular o ciclo ciclo menstrual e aumentar suas chances de conceber.

editarPassos

editarAjustando a dieta

1. Coma uma dieta equilibrada para aumentar a fertilidade. Desfrute de alimentos com alto teor de antioxidantes, gorduras saudáveis (como as ômega 3), proteínas magras e vitaminas. Ao comer uma dieta saudável, você contribui para a boa saúde de seus ovários e óvulos. Eis alguns exemplos de alimentos saudáveis:^[2]
   
   • Frutos do mar (salmão, halibute);
   • Sementes (abóbora, sésamo);
   • Temperos e especiarias (açafrão-da-terra, gengibre);
   • Verduras;
   • Grãos;
   • Brocólis;
   • Mirtilo, morango e amora.
2. Tome um suplemento de vitamina D todos os dias. A vitamina D comprovadamente aumenta diretamente os níveis de HAM. Portanto, tome um suplemento de 1000 a 2000 UI (unidade internacional) por dia. Ademais, o uso contínuo da vitamina D contribui para a boa saúde dos ovários.^[3]
   
   • Antes de incluir quaisquer suplementos nutricionais à dieta, fale com um médico. A vitamina D pode influenciar a absorção de cálcio pelo organismo. Portanto, nunca combine suplementos de cálcio ou antiácidos com a vitamina sem consultar um médico.
3. Inclua um suplemento de DHEA na dieta. Tome um suplemento de 25 mg três vezes ao dia para equilibrar melhor seus hormônios. Estudos comprovam que o tratamento com a desidroepiandrosterona (DHEA) aumenta, com o tempo, os níveis de HAM. Se você toma insulina, medicamentos para o câncer ou faz qualquer outro tratamento hormonal, não tome DHEA sem consultar um médico.^[4]
   
   • Nos estudos, os níveis de HAM subiram mais nas mulheres jovens com ovários prematuros do que nas idosas com reservas menores de óvulos.
   • Se você sentir dores de cabeça, fadiga, náusea ou congestão, pergunte ao médico se é prudente continuar tomando os suplementos.
4. Tome suplementos de óleo de peixe e trigo germinado todos os dias. Acrescente 3000 mg de óleo de peixe e 300 mg de trigo germinado à sua dieta diária. A depender do suplemento, você pode tomá-lo em uma única dose ou dividi-la em doses menores para serem tomadas ao longo do dia. Leia as instruções da bula e tire as dúvidas com um médico. As pesquisas mostram que a combinação de óleos saudáveis aumentar os níveis de HAM e mantém os ovários também saudáveis. Caso você tome pílulas para perder peso ou medicamentos para a pressão, não inclua suplementos de óleo de peixe e trigo germinado na dieta sem consultar um médico antes.^[5]
   
   • Se você está grávida ou amamentando, não comece a tomar suplementos antes de falar com um médico, pois o óleo de peixe pode conter mercúrio.
   • Os suplementos de óleo de peixe podem ser encontrados em lojas de produtos naturais, supermercados e lojas de suplementos.
5. Coma menos alimentos processados e açucarados. Em vez de comer alimentos muito calóricos, açucarados e gordos, dê preferência a alimentos ricos em nutrientes. Assim, seu sistema reprodutor receberá mais vitaminas e minerais em vez de usar o próprio estoque para digerir alimentos industrializados.^[6]
   
   • Evite, por exemplo, frituras, doces, sobremesas e carne processada (como salame, por exemplo).
   • O excesso de álcool também compromete a fertilidade. Se você estiver tentando engravidar, ingira menos álcool e café.

editarFazendo mudanças de hábito para aumentar a fertilidade

1. Exercite-se para chegar a um peso saudável. Calcule seu IMC (índice de massa corporal), descubra se você está acima ou abaixo do peso e converse com seu médico sobre isso. Como as mulheres fora do peso ideal podem ter alterações no ciclo menstrual e desequilíbrios hormonais, tenha um estilo de vida saudável e exercite-se.^[7]
   
   • Alguns estudos mostram que fazer dieta, se exercitar e perder peso aumentam os níveis de HAM das mulheres acima do peso.^[8]
2. Faça atividades que reduzam o estresse. Algumas pesquisas apontam que, entre as mulheres com problemas de fertilidade, as mais estressadas têm menores níveis de HAM. Eis algumas atividades que reduzem o estresse e aumentam os níveis de HAM:^[9]
   
   • Ioga;
   • Exercícios de respiração;
   • Relaxamento muscular progressivo;
   • Tai Chi.
3. Faça acupuntura. Há muito tempo acredita-se que a acupuntura pode aumentar os níveis de HAM, mas ainda são necessários mais estudos a respeito. Procure um profissional do ramo que seja especializado em problemas reprodutivos. Se você tem planos de fazer uma fertilização in vitro, faça algumas sessões de acupuntura toda semana por três ou quatro meses antes da inseminação.^[10]
   
   • Ligue para a central de seu convênio médico e pergunte se ele cobre acupunturistas.
4. Receba uma massagem da fertilidade para melhorar a circulação sanguínea. Para melhorar a circulação sanguínea em seu sistema reprodutor, agende uma sessão por semana (exceto para as semanas em que estiver menstruada) com um massoterapeuta profissional. Se você encontrar um especialista na massagem abdominal maia, melhor ainda. A terapia é ótima para estimular o sistema reprodutor.^[11]
   
   • Ao aumentar a circulação sanguínea na área dos ovários e do útero, você melhor sua saúde reprodutória.
5. Pare de fumar. As pesquisas não são conclusivas quando à influência do tabagismo nos níveis de HAM, mas não unânimes quanto ao fato de que o hábito faz mal ao sistema reprodutor. Consulte um médico e criem um plano para combater seu tabagismo. Você precisa, no mínimo, reduzir a quantidade de cigarros que fuma.^[12]
   
   • Procure por grupos de apoio em sua cidade. Você certamente encontrará grupos cujo foco é a fertilidade.

editarCompreendendo os níveis de HAM

1. Saiba o que são os níveis de HAM. Os especialistas da área reprodutória começaram a testar um hormônio que é liberado pelos ovários. Ele se chama hormônio antimülleriano (HAM) e indica quantos óvulos a mulher ainda tem. Por isso, é frequentemente verificado durante o planejamento de uma fertilização in vitro.^[13]
   
2. Verifique seus níveis de HAM atuais. Para isso, o médico colherá uma amostra de sangue do seu braço e a enviará para ser analisada em um laboratório. Nota: durante a menstruação, os níveis de HAM não sofrem nenhuma alteração. Portanto, não há restrições de quando você pode testá-los.^[14]
   
   • Os medicamentos anticoncepcionais também não afetam os níveis de HAM.
3. Compare seu níveis de HAM com os ideais para sua idade. Os níveis de HAM das mulheres férteis costumam estar entre 1 e 4 ng/ml. Caso estejam abaixo desse parâmetro, a mulher pode estar com uma reserva baixa de óvulos. Conforme ela envelhece, os níveis adequados do hormônio mudam. Estes são os níveis padrão para cada idade:^[15]
   
   • 25 anos; 5,4 ng/ml;
   • 30 anos; 3,5 ng/ml;
   • 35 anos; 2,3 ng/ml;
   • 40 anos; 1,3 ng/ml;
   • Mais de 43 anos; 0,7 ng/ml.

editarDicas

• Como o HAM é um indicador de fertilidade, não há tratamentos como injeções de HAM. Na verdade, os especialistas no assunto costumam sugerir tratamentos de preparação para a fertilização in vitro.

editarFontes e Citações

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