Como Destravar a Mandíbula

A mandíbula é controlada pela articulação temporomandibular (ATM), que pode ficar tensionada ou travada devido ao estresse, desalinhamento e ranger dos dentes. Uma mandíbula travada é uma condução dolorosa que pode provocar outros problemas, como dor na cabeça, pescoço e rosto. Massageie-a e faça exercícios relaxantes para destravá-la. Se ficar muito dolorido, vá ao médico. Mantenha uma mandíbula saudável usando uma placa e regulando o estresse.

editarPassos

editarMassageando a mandíbula

1. Coloque uma compressa quente ou morna na mandíbula. Enrole a compressa em uma toalha ou deixe um pano de molho em água morna. Coloque a compressa nos dois lados da mandíbula e deixe por 10 a 15 minutos para relaxar o local e reduzir a inflamação.^[1]
   
   • Sempre aqueça a mandíbula antes de massageá-la para que fique menos tensa e travada.
   • Coloque a compressa várias vezes por dia, de 10 a 15 minutos de cada vez.
2. Aperte a mandíbula com os dedos. Coloque os dedos na mandíbula inferior, bem abaixo dos ossos da bochecha, e aperte gentilmente, movimentando-os na direção da orelha. Sinta um osso plano bem abaixo da orelha e pressione a área levemente, massageando-a com movimentos circulares.^[2]
   
   • Isso ajudará a aquecer os músculos e estimular a área, deixando-a mais flexível.
   • Repita a massagem no outro lado da mandíbula.
3. Pressione o músculo da mandíbula com o dedo indicador. Esse músculo está localizado na linha da mandíbula e na parte inferior. Pressione-o por cinco a dez segundos de cada vez para soltá-lo um pouco. Se o procedimento for muito doloroso, pressione por menos tempo.^[3]
   
   • Você sentirá o músculo se flexibilizando com o tempo à medida que o pressiona. Em algumas pessoas, isso pode ajudar a destravar a mandíbula completamente ou deixá-la menos tensionada.
4. Alongue a ATM com o polegar. Coloque os dois polegares na linha da mandíbula, bem acima do músculo, e pressione-o movimentando os dedos para baixo, alongando-o na direção contrária da mandíbula superior. Esse alongamento ajuda a soltar a ATM.^[4]
   
   • Você também pode colocar dois dedos no músculo da mandíbula e dois na mandíbula superior. Em seguida, movimente os dedos na direção uns dos outros até que as pontas fiquem entre as duas áreas. Mantenha-os nesse local por alguns segundos.
   • Peça para alguém ajudá-lo com essa massagem se for muito difícil de fazer sozinho.
5. Use as mãos para agitar a mandíbula de um lado para o outro. Mantenha a mandíbula relaxada ao colocar as mãos em cada lado do rosto. Gentilmente, movimente-a de um lado para o outro, sem puxá-la ou pressioná-la. Balance levemente até começar a ficar menos tensa e travada.^[5]
   
   • Você também pode tentar balança-la para cima e para baixo com as mãos. Esfregue-a levemente com os dedos ao movimentá-la.
   • Se a mandíbula não se movimentar de forma alguma ou se a massagem e o movimento forem muito dolorosos, vá ao médico imediatamente. Não force o movimento, pois isso pode causar danos piores.
6. Faça a massagem uma ou duas vezes por dia. À medida que começar a se soltar mais, crie o hábito de massageá-la uma vez por dia. Aqueça-a primeiro com uma compressa quente. Com o tempo, a mandíbula começará a destravar. Eventualmente, o disco deslizará para o lugar certo e a ela retomará o movimento normal.
   
   • Se não houver melhora alguma depois de dois ou três dias, vá ao médico.

editarFazendo exercícios de movimento da mandíbula

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Comece em uma posição relaxado em um tapete de exercício ou no chão macio. Mantenha a cabeça e o pescoço descansando no chão quando estiver deitado.^[6]
   
   • Você pode apoiar a cabeça para cima com um travesseiro fino se ficar mais confortável para a mandíbula e para o rosto.
2. Chame a atenção para a mandíbula, rosto e pescoço. Inspire e exale algumas vezes para levar a consciência a essas áreas. Perceba se o rosto e o pescoço estão enrijecidos e reconheça que a mandíbula está tensa e desconfortável.^[7]
   
3. Tente abrir e fechar a boca gentilmente. Inspire ao abrir um pouco a boca, e apenas abra até onde não houver nenhuma dor ou estresse. Em seguida, exale e feche a boca sem deixar os dentes tocarem. Mantenha o pescoço e o rosto relaxados durante os movimentos.^[8]
   
   • Repita de cinco a dez vezes, inalando sempre que abrir a boca e exalando quando fechá-la.
   • Não force a boca para abrir e fechar se começar a ficar tensa ou rígida. Deixe a mandíbula descansar quando for necessário para não causar mais danos.
4. Movimente a mandíbula para a esquerda e para a direita, se não for doloroso. Inale ao levá-la à esquerda, exale no centro e inale novamente ao levá-la à direita.^[9]
   
   • Repita de cinco a dez vezes em cada lado.
   • Se começar a doer ou a tensionar, faça uma pausa. Não a force muito para não piorar o problema.
5. Faça exercícios na mandíbula uma vez por dia. Mantenha-a bem solta e relaxada realizando os exercícios. Tente fazê-los no mesmo horário todos os dias para que se acostume com os movimentos.
   
   • Se não ficar mais solta ou se tiver mais dor, vá ao médico para receber um tratamento.

editarConsultando um médico para receber tratamento

1. Vá ao médico se a mandíbula não destravar com os cuidados em casa. Ele poderá determinar a causa do travamento e fornecer opções para destravá-la.
   
   • O profissional pode receitar medicamentos para tratar a mandíbula ou a ATM travada, como AINEs (como aspirina ou ibuprofeno), analgésicos, relaxantes musculares, medicamentos contra ansiedade ou uma baixa dose de antidepressivos. Converse com o médico antes de tomar qualquer remédio, mesmo se for sem receita.^[10]
2. Consulte um médico se tiver dor na cabeça ou no pescoço devido ao travamento na mandíbula. Em alguns casos, o problema pode ficar tão grave a ponto de causar dor na cabeça, tensão ou inchaço no pescoço ou dor e tensão no rosto. Consulte um médico se tiver algum desses sintomas para que não piorem.
   
3. Deixe o médico examinar a sua mandíbula e fazer exames. Ele começará examinando gentilmente a área para determinar a gravidade da condição. Ele pode pedir raio-X da mandíbula para ter uma ideia melhor do dano ou do desalinhamento do osso.^[11]
   
   • Em alguns casos, o profissional pode pedir uma ressonância magnética para dar uma olhada mais de perto na ATM.
4. Deixe o médico colocar a mandíbula de volta no lugar. Ele lhe dará uma anestesia local ou um relaxante muscular para que você não tensione a área. Em seguida, ele puxará a mandíbula inferior e orientará o disco de volta ao lugar certo.^[12]
   
   • Esse procedimento pode ser feito no consultório e normalmente não dói.
   • Será necessário manter uma dieta líquida por vários dias depois do procedimento para que a mandíbula se recupere.
5. Receba injeções de Botox para soltar a mandíbula. O Botox pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar o estresse na ATM. O médico pode dar injeções diretamente nos músculos da mandíbula para relaxá-los e destravar a articulação.^[13]
   
   • Tais injeções devem ser usadas apenas ocasionalmente, pois o exagero pode enfraquecer os músculos.
   • Lembre-se de que nem todos os planos de saúde cobrem as injeções de Botox, pois elas podem ser consideradas um tratamento estético. Verifique com o seu plano para saber mais informações.
6. Faça cirurgia se a mandíbula continuar travando. Se travar regularmente, o médico pode sugerir um procedimento cirúrgico para que fique no lugar. O tratamento é considerado invasivo e exigirá um tempo de recuperação prolongado, no qual você deve manter uma dieta líquida e deixar a boca bem fechada para que possa sarar. O profissional falará sobre todos os riscos e sobre o tempo de recuperação da cirurgia antes do procedimento.^[14]
   
   • Na maioria dos casos, os exercícios, as massagens e a placa são suficientes para prevenir um novo travamento da mandíbula.

editarMantendo a mandíbula saudável

1. Use uma placa para dormir. A peça bucal de plástico evita que você ranja os dentes cobrindo-os enquanto dorme. Ela será moldada aos seus dentes e mordida, tornando-a mais confortável do que uma comum que se compra nas lojas.^[15]
   
   • Verifique se a placa se encaixa bem e use-a toda noite. O uso regular previne o travamento da mandíbula e a mantém saudável.
2. Evite alimentos grudentos, duros e crocantes. Fique longe de carnes duras, como bife e vegetais crus (cenoura ou brócolis). Não coma doces duros e evite mastigar cubos de gelo para não colocar pressão na mandíbula.^[16]
   
   • Ao comer, não abra muito a boca para não descolar o disco da articulação. Mastigue os alimentos lenta e cuidadosamente para não morder com força ou deslocar a mandíbula.
3. Faça massagens e exercícios no local regularmente. Crie o hábito de realizá-los antes de dormir ou de manhã para relaxar a articulação e deixá-la bem solta. Faça os exercícios uma vez por dia ou várias vezes por semana.^[17]
   
4. Controle os níveis de estresse. O estresse e a ansiedade podem fazê-lo cerrar ou apertar a mandíbula, o que pode causar o deslocamento e travamento. Mantenha-se ativo exercitando-se uma vez por dia ou fazendo uma corrida ou caminhada relaxante para liberar todo o estresse. Faça uma atividade calma, como pintura, crochê ou desenhos regularmente..
   
   • Você também pode passar um tempo com os amigos familiares para se desestressar e se manter saudável.

editarFontes e Citações

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