Como Estalar a Mandíbula

A dor na mandíbula geralmente é causada pela DTM, ou disfunção temporomandibular, que atrapalha o dia a dia da pessoa causando incômodos até incapacitantes às vezes. Algumas pessoas conseguem aliviar essa dor estalando, alongando e massageando a mandíbula, mas para uma melhora realmente eficaz, é necessário mudar seus comportamentos diários e estar ciente das coisas que agravam a condição. Há diversos tratamentos para a DTM, desde caseiros até cirúrgicos, e dependerão da intensidade e frequência do seu incômodo, que pode ser avaliado por um médico ou dentista.

editarPassos

editarAliviando a dor estalando a mandíbula

Relaxe a mandíbula. É essencial que ela esteja relaxada e a boca levemente aberta para estalá-la facilmente sem causar mais dor.
Posicione as palmas das mãos contra cada lado do rosto. Seu polegar e o indicador devem formar um "U" ao redor do ouvido ao fazer isso.
Pressione a palma da mão contra a mandíbula, movendo-a para um lado e depois para o outro. O objetivo é mexer a mandíbula para frente e para trás até que você consiga estalá-la ou colocá-la de volta no lugar.
Mova a mandíbula em direções diferentes. Além de movê-la de um lado para o outro, movimente-a para frente, para trás, para cima e para baixo para descobrir o que funciona melhor para você.^[1]

editarAlongando a mandíbula

Olhe para o alinhamento da sua mandíbula em um espelho. Comece o alongamento com a mandíbula em uma posição relaxada e centralizada, mas com a boca levemente aberta para que os dentes não se toquem. Oriente-se neste exercício com a ajuda de um espelho para fazê-lo da maneira correta.^[2]
- Você pode ter tensão na mandíbula sem perceber, nesse caso, desloque-a para qualquer lado.^[3]
- Ao fechar a boca e deixá-la em posição neutra, os lábios devem estar fechados, mas os dentes não devem entrar em contato uns com os outros.
Abra a boca o máximo que puder. Mova a mandíbula para baixo até sentir os músculos bem esticados, mas de modo que não cause dor.
- Tenha cuidado para não esticar demais, pois as articulações do pescoço e da mandíbula são pequenas e podem ser facilmente lesionadas, portanto, respeite o limite do seu corpo.^[4]
- Mantenha essa posição por cinco segundos. Ao fazer isso, olhe para cima em direção ao teto, pois se houver alguma tensão em suas bochechas, você começará a sentir os músculos relaxarem enquanto alonga nessa posição. ^[5]
Feche a boca devagar. Abaixe a cabeça conforme fecha a boca, trazendo a mandíbula de volta à posição centralizada e neutra. Use o espelho para fazer esse movimento corretamente.
Alongue a mandíbula para a esquerda. Torça-a aos poucos para a esquerda enquanto olha para a direita, tomando cuidado para não deixar seus dentes entrarem em contato.
- Segure nessa posição por cinco segundos, lembrando-se de manter os olhos para o lado oposto ao qual está alongando. Você pode sentir uma tensão nos cantos opostos da mandíbula ao fazer esse movimento.^[6]
Volte para a posição centralizada e neutra. Depois de alongar os músculos, feche lentamente a boca e junte os lábios, voltando o olhar para o centro.
Alongue a mandíbula para a direita. Repita o exercício, mas, desta vez, para o lado oposto, lembrando-se de olhar para o lado esquerdo e tendo cuidado para não encostar os dentes uns nos outros.^[7]
- Mantenha nessa posição por cinco segundos, deixando os músculos relaxarem antes de retornar à posição neutra.
Repita todo o processo. Sempre que sentir algum incômodo na mandíbula, faça esse alongamento de três a cinco vezes.

editarMudando seu comportamento e buscando tratamento

Use uma placa de mordida ou "splint" à noite. A dor na mandíbula geralmente é causada pelo ranger dos dentes, também conhecido como bruxismo, ou pela tensão nos músculos ao redor da mandíbula enquanto você dorme. A placa é recomendada pelo dentista como um dispositivo de proteção removível que cobre a superfície dos dentes e gengivas na hora de dormir, ajudando a diminuir essa tensão e, consequentemente, aliviando a dor.
- Os sintomas do bruxismo são dentes gastos, lascados ou moles, desgaste do esmalte dentário, maior sensibilidade nas gengivas e dentes, dores de cabeça originadas nas têmporas, dor que parece ser de ouvido e mordidas na língua.^[8]
Atente-se aos sintomas que você tem ao longo do dia. Não será fácil, mas treinar seu cérebro para evitar os comportamentos que agravam o bruxismo ajudará a aliviar a dor que você sente. Por exemplo, preste atenção em que situações ou momentos você costuma contrair a mandíbula para evitar os estímulos (ou estressores) que levam a esse comportamento. A tensão de algumas atividades cotidianas podem fazer com que você descarregue esse estresse rangendo os dentes, por exemplo.^[9]
- Atente-se à forma como você reage a cada atividade rotineira, como passar por uma porta, fechar a janela do navegador no computador ou ir ao banheiro e veja se você reage a alguma delas com o apertar ou ranger dos dentes.^[10]
Evite abrir demais a boca. O movimento muito amplo pode deslocar a mandíbula, portanto, evite abrir demais a boca ao bocejar, conversar ou comer.^[11]
Evite alimentos e doces que exijam mastigação excessiva. Quanto mais você mastiga, mais você força a mandíbula, portanto evite alimentos como chiclete, sementes de girassol, balas mastigáveis e lascas de gelo.^[12]
Massageie a mandíbula todos os dias. Alongue e massageie-a uma vez ao dia antes de dormir para aliviar o incômodo e relaxar os músculos. Nos dias em que estiver sentindo mais dor do que o habitual, faça uma massagem também pela manhã.
- Empurre a mandíbula para cima usando as pontas dos dedos, deslizando-as até alcançarem o couro cabeludo, repetindo esse movimento por cerca de dois minutos.^[13]
Procure um médico ou dentista em caso de dor muito forte e recorrente. Geralmente, a dor na mandíbula desaparece sozinha ou por meio de automassagem e relaxamento, mas se o incômodo persistir ou você estiver com dificuldade de engolir a comida ou abrir e fechar a boca, procure um profissional. Ele poderá diagnosticar a DTM e orientá-lo sobre o melhor tratamento para o seu caso.^[14]
Vá a uma unidade de pronto atendimento se sua mandíbula estiver travada ou deslocada. Essa situação é mais delicada e exige um tratamento médico diferenciado, que envolve a administração de um sedativo e a manipulação da mandíbula até retorná-la à posição correta.^[15]