Como Patinar de Costas no Gelo

Patinar de costas é fundamental para os patinadores artísticos e jogadores de hóquei no gelo, mas também serve para quem quiser relaxar patinando no gelo. Deslizar para trás não é difícil, mas já o equilíbrio confortável, a velocidade e fazer as curvas são coisas que precisam de treino. Você pode cair algumas vezes no começo, mas se continuar trabalhando os movimentos, não demorará muito para estar patinando de costas.

editarPassos

editarPatinando de costas

Aponte os dedos dos pés para dentro e faça curvas com os patins para deslizar de costas. A ideia base de patinar assim é simples: você empurra as partes externas dos patins para frente e para fora, curvando-os para o centro do corpo e repetindo todo o processo constantemente. Os patins vão desenhar no gelo, formando ondas curvadas na superfície como se fosse uma criança desenhando um oceano.
- Pense nos patins fazendo um “S” enquanto desliza.
Flexione os joelhos. Não será possível patinar de costas se ficar com o corpo em pé, reto. Flexione levemente os joelhos para que as nádegas fiquem perto do gelo. O tronco deve estar inclinado para cima como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Conforme vá melhorando, você terá de ser capaz de erguer e descer cada patim confortavelmente, mas no começo é importante mantê-los no gelo.
- É mais fácil usar a parede do rinque ou um taco de hóquei para se equilibrar enquanto for um iniciante.
Mantenha os patins afastados à largura dos ombros. Os patins estarão logo à sua frente e os ombros ficarão alinhados aos tornozelos. Esse será o seu “centro” enquanto desliza de costas. Com os patins afastados à largura dos ombros, você terá a potência e a força necessária para continuar deslizando. Segure-se com as duas mãos nas placas do rinque para manter o equilíbrio.
Empurre-se da parede para começar a se mover para trás. Concentre-se em manter os joelhos flexionados e as costas retas enquanto estiver pegando o costume de ir para trás. Quando se sentir mais à vontade, apoie-se em um taco de hóquei para ter equilíbrio.
- Quando não tiver um taco de hóquei, apoie as mãos sobre os joelhos.
Aponte os dedos dos pés para dentro enquanto plana para trás. Vire os dedos devagar para que fiquem de frente um para o outro e os pés comecem a se separar conforme os patins se desloquem para fora. O deslizar de costas é uma ação liderada pelos calcanhares: enquanto os dedos dos pés viram para dentro, os calcanhares viram para a esquerda e para a direita, com o restante dos patins seguindo os movimentos.
- Não é necessário muito ângulo. Um leve movimento lateral do pé já basta.
- Esse movimento é o começo da forma “S”.
Vire os calcanhares para dentro quando as pernas ficarem afastadas. Essa é a parte que costuma ser mais desconfortável para as pessoas: as pernas estão se afastando e continuarão assim enquanto os dedos dos pés estiverem para dentro. Vire os patins para que os calcanhares apontem novamente na direção do seu corpo e as pernas se juntem mais uma vez.
- Aqui também não é necessário um ângulo grande, apenas vire os pés o suficiente para sentir as pernas planando juntas para trás.
Use os músculos da parte interna da perna para puxar os pés de volta ao centro do corpo. Com os calcanhares virados de volta ao centro, use os músculos da virilha para trazer os patins de volta ao centro do corpo. Mesmo que não vá juntar literalmente os patins, imagine que está tentando bater os calcanhares.
- Essa parte é a metade da forma “S”.
- Concentre-se em manter os joelhos flexionados, pois vai ajudá-lo a ter força e flexibilidade necessárias para controlar os patins.
Curve os pés novamente para fora. Quando voltar a posição inicial, com os pés mais ou menos afastados à largura dos ombros, é hora de repetir a curva. Vire os pés de forma que os dedos fiquem para dentro de novo e deixe-os deslizar novamente para o lado. Puxe-os de volta mais uma vez e repita, pois são essas curvas em forma de “S” que você precisa fazer.
Mantenha o peso sobre os pés. Um dos erros mais comuns das pessoas é se apoiar muito para frente, deixando o corpo sobre os dedos dos pés. Concentre-se em manter a postura atlética o tempo todo. Uma boa dica é colocar as mãos sobre os joelhos, usando-as como suporte para evitar que o corpo se projete para frente.
Mantenha as curvas em “S” para deslizar suavemente para trás. A curva em “S” é a forma mais fácil de se mover de costas nos patins. Quando conseguir um pouco de embalo, apenas continue repetindo o “S” para se mover para trás, trabalhando as transições calmamente em cada etapa.
- Comece pela parede, com os joelhos flexionados e as costas retas.
- Empurre-se da parede para conseguir impulso.
- Vire os dedos dos pés para dentro e mova os pés para fora.
- Deixe as pernas juntas novamente virando os dedos dos pés para fora e trazendo os patins para dentro.
- Vire os dedos dos pés para o centro de novo enquanto os pés se aproximam um do outro.
- Repita o processo para continuar patinando para trás.

editarAprendendo o corte “C”

Use o corte “C” para patinar de costas rapidamente. O tal corte “C”, chamado assim porque os patins fazem vários “C” no gelo, é a forma mais comum de patinar para trás em velocidade. Os joelhos ficam flexionados e o tronco na vertical enquanto alterna o movimento dos patins para fora e arqueamento suave de volta para o centro do corpo.
- Fique perto de uma parede ou se apoie em um taco de hóquei para ajudá-lo com o equilíbrio nos primeiros treinos.
Dobre os joelhos na posição atlética. Flexione os joelhos confortavelmente para poder movimentar os pés rapidamente. É difícil fazer os movimentos com as pernas retas, mas, nessa postura, você deve ser capaz de erguer os patins e se equilibrar facilmente. Para ter uma boa postura atlética:
- Deixe os joelhos flexionados.
- Mantenha o tronco reto e firme.
- Costas retas.
- Ombros relaxados.^[1]
Olhe para frente e deixe os patins afastados à largura dos ombros. Posicione os patins à sua frente e mantenha-os mais ou menos afastados à largura dos ombros para poder se equilibrar e patinar tranquilamente.
Dê pequenos passos para trás. Arraste os pés para trás como se estivesse se afastando de alguma coisa e impulsione o corpo para trás a cada pequeno passo, criando embalo.
- Você também pode se empurrar de uma parede para iniciar o movimento.
Aponte os dedos dos pés para dentro. Enquanto arrasta os pés para trás, coloque as pontas dos patins levemente na direção um do outro. Você deve começar a deslizar rápido e naturalmente para trás.
Vá para a direita usando o pé direito. Com os dedos dos pés apontando para dentro, deslize o pé para fora distanciando-o do corpo e com o meio da lâmina como se estivesse tentando varrer alguma coisa do chão com os patins. Esse movimento forma a primeira parte do “C”.
Puxe o calcanhar direito de volta ao centro. Traga o patim para o centro do corpo usando o calcanhar como guia. Depois que deslizar para fora e para o lado, vire o calcanhar de forma que ele fique de frente para o pé esquerdo. Os dedos dos pés ficarão virados para frente quando fizer o retorno, completando o “C”.
- O pé deve retornar para onde ele iniciou o movimento, com os dois patins apontando para frente.
Deixe reto o patim direito. Quando terminar o corte “C”, vire o patim direito para que fique reto, retornando à posição inicial.
Deslize para frente e à esquerda com o pé esquerdo. Conforme retorna o pé direito para o centro, comece o corte “C” com o outro pé deslizando-o para fora e para frente. Circule-o de volta ao centro e repita o processo alternando os pés para conseguir impulso.
Coordene todos os movimentos com corte rápidos e poderosos. Patinar para trás rapidamente é vital para os patinadores artísticos e os jogadores de hóquei, por isso é necessário treinar todas os passos juntos para aprender a executar movimentos suaves e velozes.
- Comece com uma postura forte: joelhos flexionados, tronco reto e os pés apontando para frente.
- Aponte um dedo do pé para dentro quando começar a empurrar.
- Empurre para frente e para fora com o patim, usando o outro pé para se equilibrar.
- Curve o pé de volta ao centro na forma de “C”.
- Repita com o outro pé.
- Alterne rapidamente os pés para ganhar velocidade.

editarMudando de direção com cruzamentos

Use os cruzamentos para mudar de direção ao deslizar de costas. Os passos cruzados são uma forma simples de se deslocar pelo gelo. Basta cruzar um pé na frente do outro, deixando que o impulso o mova para trás.
- A explicação neste artigo usará exemplos de movimentos feito para a direita. Quando quiser se mover para a esquerda, basta mudar a direção dos pés.
Fique com o corpo reto e os joelhos levemente flexionados. Os cruzamentos podem ser feitos deslizando de frente ou de costas, mas para treiná-los, comece parado.
Leve o pé esquerdo por cima do direito. Coloque o patim no gelo, cruzando as pernas na altura do joelho.
- Essa postura cruzada deve ficar igual a uma criança que precisa fazer xixi.
Leve o pé direito por trás da panturrilha. Descruze as pernas levando o pé direito por trás do esquerdo e colocando-o de volta no gelo. Assim, você voltará a postura inicial.
Repita o cruzamento para se deslocar na horizontal. Continue as cruzadas de perna para deslizar lateralmente.
- Tente fazer uns em reverso caso se sinta seguro. Coloque a perna esquerda atrás da direita antes de levar o pé direito por cima do esquerdo.
Comece a planar de costas. Você pode se empurrar da parede, fazer cortes “S” perfeitos ou ganhar velocidade com os cortes “C” e, depois de conseguir bastante embalo, relaxe e plane para trás.
Faça um cruzamento para mudar de direção. Enquanto desliza de costas, cruze a perna esquerda na frente do corpo e rapidamente descruze as pernas com a perna direita. Quando o movimento é feito corretamente, você se move na horizontal e não perde o impulso para trás.
- Pense no movimento quando for deslizar para a direita. A perna esquerda dá um passo para direita e a perna direita rapidamente a segue.
- Técnica para treinar: faça dois cortes “C”, um com cada perna, e um crossover na sequência. Faça mais dois cortes e um crossover na outra direção.
- Técnica para treinar: patine de costas ao redor da borda do rinque e use os crossovers para mudar de direção nos cantos. Faça isso em sentido anti-horário e anti-horário para treinar em ambas as direções.

editarDicas

Mantenha sempre os joelhos flexionados enquanto patina.
Não se precipite e pule do primeiro passo para o terceiro. Tenha paciência até se acostumar direitinho.
Comece contra a parede, usando-a para se manter equilibrado enquanto estiver aprendendo.

editarAvisos

É importante sempre observar se há bastante espaço para treinar, pois se torna difícil virar e frear quando se está começando a patinar e quedas perigosas serão a consequência de um espaço restrito.

editarFontes e Citações

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