Como Passar em um Teste de Tabaco

Os testes de tabaco geralmente são feitos para detectar cotinina, já que a nicotina é liberada do corpo muito mais rápido. A cotinina geralmente fica no organismo por uma semana. Você pode aprender a ter mais chances de passar nos testes e ficar longe da nicotina depois disso, se quiser continuar com o que começou.

editarPassos

editarPassando no teste de detecção

1. Entenda o funcionamento do teste. “Testes de tabaco” normalmente procuram detectar cotinina por meio de exames de saliva, sangue e urina.^[1] A cotinina é o metabólito primário da nicotina. A nicotina é liberada pelo organismo em poucas horas, mas a cotinina tem uma meia-vida maior, e normalmente é detectável em até uma semana.
   
   • A cotinina tem uma meia-vida de 16 horas, o que significa que metade dos vestígios dela é liberada do corpo a cada 16 horas, mais ou menos. Se você é um fumante moderado, a maior parte da cotinina terá sido liberada após 48 horas, a depender do quanto você fuma. No entanto, a maioria dos testes detectam quantidades vestigiais, principalmente na boca.
   • Os testes de cotinina procuram por fumáveis que incluem tabaco sem fumaça como vaporizadores e outros cigarros eletrônicos.
2. Pare de usar quaisquer tipos de tabaco pelo menos 5 dias antes do teste. A depender de quanto você fuma, não há uma maneira de saber de quanto tempo precisará até ficar totalmente limpo. Todavia, com a combinação certa de técnicas, dá para ficar mais confiante de que passará no teste se parar de usar qualquer tipo de nicotina 3 ou 4 dias antes do teste, no caso de um fumante moderado. Caso seja um fumante pesado, o período aumenta para 5 a 7 dias. Leia a próxima seção para aprender a parar por uma semana, ou até mais.
   
   • Se você fuma um maço de cigarros por dia, talvez precise parar de fumar bem antes do teste. Se for possível parar antes, não dói nada.
   • Se você é um fumante social ou fuma apenas ocasionalmente, certifique-se de parar alguns dias antes do teste, e tudo vai dar certo.
3. Limpe seu organismo bebendo diuréticos. Sempre que tiver que passar por um teste de urina e estiver preocupado com o prazo, comece aumentando a quantidade de líquidos que você bebe durante o dia.
   
   • Beba água filtrada e pura. É bom beber até dois litros por dia para manter seu corpo em constante eliminação de impurezas.
   • Beba água morna com um pouquinho de limão. Melhor ainda é beber água morna com alho, alho-poró ou gengibre para ajudar o corpo na eliminação dos fluidos.
   • Beba muito chá de ervas com gengibre, raiz de dente-de-leão e zimbro, que possuem propriedades diuréticas naturais.
   • Beba bastante suco natural de arando. A maioria das bebidas comerciais contendo “cran” no nome, sugerindo cranberry (arando), na verdade contém pouco suco de arando e muito açúcar e suco de maçã. Se puder, compre um suco de arando que seja 100% arando, para o melhor efeito diurético.
4. Não gaste dinheiro com bebidas “detox”. Em quase qualquer tabacaria você encontrará várias bebidas caras que garantem que você pode passar em qualquer teste de drogas ou tabaco, mesmo fumando até o dia do teste. Leia os ingredientes. Essas bebidas, que custam o olho da cara, normalmente não passam de uma combinação de sucos de fruta e eletrólitos. Elas não serão mais eficientes do que outras bebidas que você consegue por muito menos ou de graça. Seja inteligente e evite jogar dinheiro fora comprando essas bebidas.
   
5. Alegue ser fumante passivo. Se vestígios aparecerem no seu teste, é possível culpar algum bar ou ensaio de banda fumacento, ou quaisquer outras ocasiões em que você possa ter fumado passivamente. Cuidado, pois isso pode entrar em conflito com outras informações que você pode ter dado em um questionário preenchido antes do teste.
   • A maioria dos testes de cotinina são realizados no local de trabalho, por motivos de segurança. Se uma quantidade vestigial é encontrada, é possível se safar facilmente com uma desculpa dessas.
   • Se tiver fumado no dia no teste, a quantidade será muito maior e você não terá desculpas. De qualquer maneira, você precisa parar. Ao menos por uns dias.

editarParando de fumar antes do teste

1. Tente reduzir antes de parar. Se você já sabe a data do teste antes de ele chegar, comece a moderar seu uso o máximo possível. Dessa maneira, será mais fácil passar pela última semana antes do teste. Ao usar menos tabaco por um período de duas semanas antes do teste, você estará pegando mais leve com seu corpo. Isso aumentará suas chances de conseguir parar totalmente.^[2]
   
   • Tente usar a metade de tabaco que você normalmente usa, reduzindo progressivamente a cada dia. Comece assim que descobrir que fará o teste.
   • Se você souber do teste razoavelmente antes da data, comece com o adesivo ou com o chiclete de nicotina, para lidar com o vício psicológico o mais rápido possível.
2. Aprenda adiar por 10 minutos. Se quiser fumar, apenas espere. Não ceda logo de cara. Espere 10 minutos e vá fazer outra coisa. Não será tão ruim quanto você pensa, e pode ser que a vontade passe. Passados esses 10 minutos, reavalie sua vontade.
   
   • Enquanto foca em parar de fumar, vá estendendo esses minutos a cada vez. A vontade de fumar será cada vez mais controlável.
3. Esteja preparado para sintomas de abstinência. Se você é um usuário moderado ou pesado de qualquer tipo de nicotina, parar abruptamente irá causar alguns sintomas de abstinência físicos e psicológicos. A depender de quanto você usa, elas podem ser leves ou graves, incluindo ansiedade, insônia e dores de cabeça.
   
   • Os três primeiros dias serão os piores. Você irá sentir ansiedade e talvez tenha dor de cabeça e dificuldades para dormir. Mantenha o foco em superar esses três dias, pois depois tudo fica mais fácil.
   • Infelizmente, você não poderá usar substitutos como adesivos ou chicletes durante a semana que antecede o teste, porque eles também deixam vestígios de cotinina no seu organismo. Você precisará estar totalmente livre de nicotina para o teste.
4. Evite os gatilhos por enquanto. Se você normalmente fuma um cigarro acompanhado de uma xícara de café ou durante um intervalo no trabalho, identifique essas situações para que você possa antecipá-las e estar preparado. Uma possibilidade é evitar inteiramente tais situações ou encontrar outra para fazer no lugar. Em vez uma xícara de café, tome um chá. Faça esse experimento por uma semana. O intervalo também pode ser usado para uma caminhada ou corrida.
   
   • Se não quiser substituir o gatilho, substitua o hábito. Com sua xícara de café, experimente mastigar um palito de canela, um pedaço de erva-doce ou coma outro lanche saudável.^[3]
   • Não tenha medo de se deixar cair em tentação em outras áreas, a curto prazo, enquanto estiver tentando passar sem nicotina. Coma alguma coisa, se estiver com vontade. Apenas não fume.
5. Faça exercícios. Certamente isso não soa tão divertido quanto fumar, mas fazer alguns exercícios leves ou moderados é uma ótima maneira de tornar os cigarros bem menos atraentes. Você não precisa começar a correr maratonas, mas tirar uma semana para suar em vez de fumar vai ajudar você a passar pela abstinência com mais tranquilidade.
   
   • Comece com 15 ou 20 minutos de exercícios leves, como um alongamento ou uma caminhada rápida. Se sentir vontade, passe para algo um pouco mais agitado no dia seguinte, como jogar basquete, futebol ou acompanhar 20 ou 30 minutos de exercícios cardiovasculares no YouTube.
   • Os exercícios também lhe ajudarão em outros efeitos colaterais da abstinência e o ajudarão a dormir melhor.^[4]
6. Continue e não pare. Você já sabe que fumar é ruim, e você não precisa de ninguém te enchendo a paciência por causa disso. Até aí tudo bem. Mas já que você precisa parar por uns dois dias de qualquer modo, um teste desse é a oportunidade de tentar para valer. O quê você tem a perder?
   
   • Tente parar pelo resto do mês e depois faça uma reavaliação da situação. Você está louco por um cigarro? Ou de repente ele parece menos atraente?
   • Se estiver tentando conseguir um emprego em algum lugar que fará testes de nicotina regularmente, você vai viver com medo constante do momento em que será pego.
7. Fale com seu médico sobre terapias de substituição de nicotina. Se você recair, mas quiser mesmo continuar limpo após sua experiência de uma semana, fale com seu médico sobre usar algum substituto para ajudá-lo a lidar com a vontade de fumar e continuar limpo. Prescrições como brupopiona ou vareniclina estão disponíveis e já é comprovado que funcionam. .^[5] Chicletes de nicotina, adesivos ou outros suplementos de nicotina podem ser muito eficientes em ajudar a reduzir ou cortar completamente o tabagismo.

editarDicas

• Se você possui amigos fumantes, tente fazer amizade com não fumantes.
• Entre em grupos de apoio.

editarAvisos

• Fumar aumenta seu risco de câncer e doenças cardíacas, assim como de uma vasta gama de outros problemas de saúde. É sempre melhor parar de fumar em vez de tentar enganar o teste.

editarFontes e Citações

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